健身風氣越來越盛行，最近天氣也開始熱了，衣服開始越穿越夏天也是女生很大的運動動機！
開始雕塑身型的女生越來越多，大部分女生在觀念上也已經不再排斥重量訓練，畢竟要練成金剛芭比很不容易！健身，除了讓自己的身體線條、體態更好之外，對於女生，其實有更多內在、看不到的好處喔！
促進代謝減少體脂肪
重量訓練是用平常沒有的阻力來訓練妳的肌肉，即使肌肉量還沒有增加，透過身體更多的刺激，開始促使肌肉細胞汰舊換新。過程中，肌肉的收縮也是一種促進能量代謝的過程，甚至運動後，給予肌肉細胞足夠的能量，也能維持代謝作用、肌肉增加能量需求，讓脂肪細胞萎縮。後續肌肉量增加，基礎代謝率的提升也是維持不復胖身形的重要關鍵！
心情更好
用力揮汗練完後，有感受到心情特別愉悅嗎？這也是重量訓練的好處之一，研究顯示重量訓練可以促進腦內啡的分泌，幫助穩定情緒，讓運動對妳來說是一件快樂、可以長期堅持的事！
增加骨質密度
負重在身上，對於身體來說是額外的挑戰。尤其女性因為體重輕、鈣質攝取不足、陽光照射不夠，不論年紀，骨質疏鬆比例是越來越高的。透過重量訓練，讓骨密度經由一次次的加重漸漸提昇，避免後續骨頭退化甚至骨折的風險增加。
生活更輕鬆
練出足夠的肌肉並且有良好的控制能力，也能避免後續的受傷風險。對於久坐、久站的女生，常常會因為肌肉不足而在生活上較容易有受傷或是不方便的時候，有了足夠肌力，逛街買東西都能走更久、買更多。
降低慢性疾病風險
在重量訓練過程，心肺能力也是能得到鍛鍊的！血壓的提升、血流速增加以及後續的恢復過程，都是對身體內在的鍛鍊。保持良好的體態、運動習慣，也可以避免許多慢性疾病的發生！
內在有這麼多的好處，你還不堅持訓練嗎？堅持下去並搭配正確的飲食與生活習慣，外在的健美人魚線、馬甲線就會出現啦！用更健美、更健康的態度迎接這個夏天吧！
撰文者：張宜婷營養師
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